2、膝浮体：站立深呼吸后，蹲下低头，抱膝蜷缩，屏气放松，使身体自然漂浮。然后松开双手，让双脚下垂，双手向前伸并轻轻压在水面上，抬起头。 (2)浮体伸展：在浮体中抱住膝盖后，伸直手臂和腿成俯卧姿势。站立方法同上。 4、在池边滑行，背对池壁，肩膀浸入水中，左臂举至身前，右臂握住池臂，右脚顶住池壁，站立左脚弯曲，深呼吸低下头，将左脚收回成两条腿，弯曲膝盖。 、臀部紧贴池壁，右臂向前伸直。同时，你的头浸入水中，双脚推着池壁向前滑行。 （二）腿部动作练习 1 陆地模仿练习 （1）坐式踢水：坐在池边或长凳上，上身向后倾斜，双手撑在背后，做收回腿的动作、转脚、踢腿、停步。 。 (2)躺在水面上：俯卧在长凳上，做与上述相同的练习。 2 水中练习 (1) 仰卧，俯卧，握住池槽，做腿部运动。 (2)手持泳池的仰卧位和俯卧位由伙伴支撑

3、抓住他的脚，帮助他体验转脚、踢腿的动作。 (3)在池壁上滑行做腿部动作。 (4)握住水桨进行腿部动作。 （三）手臂及呼吸练习 1、模仿陆地上的站立姿势，身体低下前倾，双臂向前伸展，做接水、划水、合手、伸臂等动作。划桨时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会手臂动作与呼吸的协调性。 2 水中练习 （1）双脚打开站在齐胸深的水中，上身前倾，双臂向前伸展，做手臂动作。划桨时不要用力。主要是了解划桨路线和收手动作。 (2)练习同上，配合呼吸。当手臂向下划动时，抬起头并吸气。当双手合拢时，头低下，屏住呼吸。当手臂向前伸展时，呼气。借助划水的向前的力量，双脚可以在水中向前移动。 (3)双人练习，练习者俯卧于水面，伙伴站在练习者两腿之间，抱住练习者腰部或大腿，做手臂动作和呼吸练习。 (4)手臂、腿和呼吸

4、完成协调性练习 1 陆地模仿练习 (1)原地站立，双臂并拢伸直，按照指示：双臂向两侧划水，划水时双手合拢，同时，单腿站立，另一条腿做收腿动作，收完腿后立即将脚翻过来；手臂向上伸直时，转腿向下做弧形捏动作，回到准备姿势。 (2)练习方法同上，结合抬头和呼吸。 2 水中练习 （1）手臂和腿部的分解和协调练习。在墙上滑行时，先做手臂划水动作，然后再做腿缩回、转身、蹬踏动作。手脚交替，建立先手后腿的技术概念。 (2)在上述练习的基础上，逐渐过渡到连贯协调练习，练习时可与气一起进行。 (3)在上述练习的基础上，结合抬头和呼吸的动作，呼吸的次数可以由腿和手臂配合两次，呼吸一次，到一个完整的练习腿臂配合一次，呼吸一次。二，

五、自由泳练习方法 1、抱水边、踢水练习：双手握住池边，肩膀浸入水中，身体保持挺直，髋关节伸展。练习时可以让大腿带动小腿踢水，向下推时用一点力。向上移动时可以放松，可以快慢节奏交替。 2、模仿陆地练习：坐在池边，身体前倾，用臀部支撑身体，避免影响大腿的抽动。上身向后倾斜，脚伸直，脚踝放松，做直腿和弯曲动作。练习踢腿。踢球范围约为30-40米。打水时最容易犯的错误：打水时双脚膝盖过于弯曲。双腿像自行车一样向后移动。如果双腿分开太宽，吸奶器就不起作用。两脚向下钩起汲水，俗称“锄脚”。打水时，双脚掌露出水面太高。在岸上熟悉了之后，就可以下水练习了。高肘的好处除了增加抓拉效果外，最主要的原因是

6、这样就可以使用背部扩张肌、胸部肌、手臂肌。它将产生省力且强大的推进力和强大的瞬间力。它还可以使转头和呼吸变得更容易，让手臂肌肉有更多的力量。有更多的放松和休息的空间。伸直手臂锻炼的缺点是，你现在会得到相反的效果。 3、手臂划船运动：双腿前后或左右站立，上身前倾，肩膀浸入水中。划桨时用力，移动手臂时放松。一开始，可以用一只手臂练习。最初的划水可分为四个阶段：1.入水，2.持水，3.划水，4.手臂在空中移动，然后缩短为两个阶段的练习：1.持水划桨，2. 将手臂移入水中。移动手臂时，应强调肘部高于双手，并逐渐从单臂连续练习过渡到两臂连续练习。您还可以一起进行手臂和呼吸练习。 4、水中滑踢练习：吸气然后侧推，收缩腹部，尽量伸展身体，腰部和背部保持适当的张力，头放在双臂之间，形成流线型，然后滑动

7.行程结束后开始取水。 5、单臂踢水练习：在墙上滑行后，在踢水的基础上做单臂划水练习。当一只手臂完成划水并完成将手臂向前移入水中的动作时，另一只手臂开始做。熟悉划桨动作后，在通风的情况下进行练习。自己漂浮时，必须特别注重放松上半身的肌肉，尤其是无功能的手。手掌必须伸直并放松向地面。推水、转头时，必须用额外的力气，以利手。将嘴从水中移开并吸气。 3、仰泳练习方法。在各种游泳比赛中，仰泳比蝶泳和自由泳慢。动作协调一般为：每臂划水一次，双腿踢六次，呼吸一次，身体自然伸展，仰卧。在水中保持流线型，头、肩略抬高，腰、腹、腿保持水平。练习方法：1、伸直双腿，脚底张开，放松脚踝，弯曲双腿快速向上踢，伸直双腿缓慢向下推。练习时要注意腿部的动作。

8. 行动。 2、辅助踢腿练习。 3、双手处于不同位置，沿着边缘滑行后，练习将腿踢入水中。 4、站立划臂练习。 5.仰卧手臂划船练习。 6、辅助者可以用力推出，练习者可以利用双腿滑行、抽水的惯性，形成背泳的雏形。 7、水中分段手臂练习。游泳技巧： 1、身体：自然仰卧在水中，微缩腹部微扩胸，上下踢腿，双臂轮流划水。 2、手：双臂侧向空中伸入水中，弯曲双臂并降低肘部与水面对齐，加速向后快速推水，双臂轮流划水。 3、腿部：脚尖向内，用大腿发力，小腿用力踢，交替进行鞭状踢腿。练习要领： 1、仰泳时，身体自然伸展，仰卧在水中，呈较好的流线型姿势，头、肩略高，腰、腿保持水平。 2、仰泳时正确的双腿鞭状踢腿是推动身体前进、掌握仰泳技术的基础。仰泳腿触水时膝关节的弯曲

9、程度比速度游泳稍大一些。在仰泳教学中，除了强调屈腿打腿的动作外，还应注意直腿下压的动作。 3、仰泳时手臂的运动是推动身体前进的主要动力。两只手臂以不同的方向和位置进行划桨和空中手臂运动。为了便于初学者掌握二臂动作技术，教学开始时可采用直臂划水法，然后逐步过渡到掌握曲臂划水法。仰卧起跑要领：面向起跑平台，双手握住手柄，双脚弯曲成“Z”字形，脚底前缘置于池壁表面下方约一厘米处。脚底通常是一上一下（一只脚的大拇指着地）。与另一只脚跟相连），迈稳脚步，准备好。准备出发时，用双手弯曲肘部，将上半身拉近双手。 。发出命令后，手脚同时快速向后背后移动，呈抛物线跳出，嘴在水面上大吸一口气，双脚向后上方倾斜，不露出水面，抬起身子。下半身。

10、仰卧，双手用力摆动背部。利用这种情况，将耳朵并拢，然后将两个手掌以坚硬且平坦的位置一起插入水中。整个轨迹入水后形成一条柳眉般的弧线。入水的顺序是先手指，然后肩膀，最后是脚。顺序一定不能弄错，尤其是从后面入水的话，肯定会引起大量的水花，而且必然会遇到很大的水阻力，从而大大降低推进力。一定要画出眉毛般的弧线，然后伸直坚硬的指尖进入水中。整个身体没入水中后，仍然以流线型的方式漂浮了一会。同时强调继续用鼻子轻柔地呼气。 （入水前请记得用嘴深吸一口气，只有在漂浮的时候才能呼气，才不会被水呛到。​​）但一旦漂浮的速度减慢，就摆动双​​脚并踢几下。 （可以采用向上脚法或蝴蝶海豚脚法来摆动）。当伸直的双手逐渐露出水面时，就可以开始将手臂拉入联合向上的动作。背泳比赛规则：面向出发台，双手握住出发手柄

11、开始抓斗时，双脚底的任何部位均不得暴露在水中，禁止踩踏溢流沟的任何部位。开始或转身推离池壁后，您必须在整个旅程中保持仰卧姿势。在出发信号发出之前，不得松开双手。起跑和向后跳跃时，脚底不允许离开水面。 。转身或游完泳时，手、头、肩、臂的任何部位都必须接触池壁。转身接触池壁时，身体姿势不限于是否垂直于水面，但双脚必须离开池壁。在此之前，您必须返回到向上的位置并踢出。行进时，身体会侧转，但侧转与水面的夹角不得大于90度。 4、蝶泳 如果执行得当，蝶泳是所有泳姿中最优雅、最美丽的泳姿。但这也是最难掌握的泳姿。需要最大限度的手臂肌肉力量来抬起身体，正确的时机需要长期练习。出色的

12、蝶泳技术具有以下特点：身体姿势形成蜿蜒的曲线，在水中呈平滑的波浪状向前移动。踢腿有力而有力，从髋关节发力。保持头部处于良好姿势，基本上是向下看，吸气时收下巴。在空中移动手臂时，肘部高，拇指向下。蝶泳包括以下练习： 1. 陆上蝶泳模拟 2. 反向蝶泳 3. 流线型反向蝶泳 4. 垂直蝶泳 5. 水下蝶泳 6. 海豚式踢腿（重点练习） 7. 双臂向前伸直做海豚踢8。陆地蝶泳模拟 9. 海豚打腿与手臂动作（重点练习） 10. 单臂蝶泳分解（重点练习） 11. 2+2+2（重点练习） 12. 蝶泳加滑行（重点练习）打腿练习一：陆地蝶泳踢腿模仿练习 目的：体验蝶泳的躯干波浪动作 动作方法一：站在池边，双手叉腰。请务必

13、整个动作过程中保持正确的背部姿势，避免弓背和肩膀，始终目视前方。 2、保持背部和腿部伸直的同时，臀部向后、胸部向前（正确的姿势是感觉自己站在水龙头前，身体前倾喝水）。在保持身体平衡的同时，将臀部尽可能向后移动。 3.将臀部恢复到起始直立位置，然后向前移动，稍微弯曲膝盖，稍微拱起背部，然后恢复到直立位置。 4. 一旦熟悉并习惯了这些动作，就可以顺利地连接各个动作。臀部的运动范围应尽可能宽。动作要点是保持颈部的灵活性，眼睛保持向前看。当臀部向前移动时收起下巴，当臀部向后移动时抬起头。背部总是略微拱起。刚开始时，臀部前后运动的幅度应尽可能大，然后加快运动速度，减少臀部前后运动的幅度。练习提示：在镜子前练习，看看你是否总是直视前方。练习 2：反向蝴蝶踢练习 练习蝴蝶的目的

14、游泳躯干波浪动作法 1、穿脚蹼，仰卧侧浮，双臂置于体侧。 2、从腹部开始向上抽水，然后依次用膝盖和脚向上抽水。这会产生从腹部开始的鞭状抽水运动。头和手可能会轻微上升和下降。当你即将撞到墙上时，记得伸出一只手来保护你的头部。动作要点是腹部每次向上抽时，一定要接触到水。稍微弯曲膝盖，从髋关节向上推，而不是膝盖。练习技巧：先推开池壁从水下抽水，然后逐渐升到水面，看看水面上和水下抽水的感觉是否一样。从缓慢、宽而有力的踢腿开始，然后逐渐加快速度。练习3：流线型反向蝶泳练习目的：练习蝶泳的躯干波浪动作。方法一：穿上脚蹼，仰卧侧浮，双臂向前伸展成流线型。 2. 开始从腹部向上抽水，然后是膝盖和脚。动作要点：腹部

15、每次向上打水时，必须让自己接触到水。稍微弯曲膝盖，从髋关节向上推，而不是膝盖。练习技巧：先推开池壁从水下吸水，然后逐渐升到水面，看看水面和水下的感觉是否相同。从缓慢、宽而有力的踢腿开始，然后逐渐加快速度。当速度增加时，抽水的幅度变小，频率增加。练习四：垂直蝶泳练习目的是体验蝶泳的躯干动作、速度和力度。动作方法一：首先想象一下你在海底世界或海洋公园看过的海豚表演。想象一下海豚直立在水面上，利用尾鳍推动水面，使身体向后移动。他们的身体以快速有力的波浪向前和向后移动，同时逐渐后退。这是你应该尝试模仿的动作。 2 穿上脚蹼，仰卧并推离池壁，双脚下垂，双臂放在身体两侧，头露出水面。使用快速而有力的蝶泳让你的头和肩膀保持在水面之上

16、向上，身体逐渐后退。这对你来说是一个挑战，你可以感受到腹部肌肉的剧烈运动。动作要点是体会用臀部尽可能快、用力来回抽水的感觉。稍微弯曲膝盖，将水从髋关节排出，而不是从膝关节排出。练习技巧 为了增加难度，请将双手从身体两侧伸出水面。为了增强力量，请佩戴加重带。韩文：最初的练习是困难的。可以先练习用浮板，然后练习双手空托胸，再练习把两根手指伸出水面，然后双手伸出水面，然后就可以练习拿重物了！演示者是凯文，他手里拿着一块重约20磅的干黑豆。练习五：水下蝶泳练习。目的：体验蝴蝶游动时全身呈波浪状运动时的饥饿感。行动方法： 1、想象自己是一条美人鱼，在海洋中轻松地游泳。 2 穿上脚蹼，沿水面俯卧并推离池壁，双臂放在身体两侧，看池底。在这个练习中，手臂

17. 一动不动。 3. 收回下巴并潜入水中。头部先入水，然后髋关节入水，“尾鳍”最后入水。 4、“尾鳍”入水后，立即做一个有力的蝶泳，使身体完全没入水中，然后继续在水下进行几次，直到头部必须露出水面才能吸气。动作要点是慢慢潜入水中，感觉身体真的“滑”入水中。头部应该始终处于运动状态。目视观察池底的黑色车道标记。如果你直视前方，你的臀部将无法发挥足够的力量来打出有力的踢腿。练习技巧：请你的伙伴观察你是否在水下向前看。练习6：海豚踢（重点练习） 学习蝶泳的躯干波浪动作，无需手臂动作。动作方法一：想象美人鱼式蝶泳，双臂放在身体两侧，身体在水中呈波浪状向前移动，头在前。 2 穿脚蹼。虽然手臂已放置

18.移至身体一侧，但吸气时允许轻微滑动。 3. 首先做3-4次大蝶泳。身体应该在水下60厘米左右，并且看池底而不是向前看。以颈部为支点，头部始终上下运动。头部应该像鞭子的手柄一样引导绘图动作。 4.抬起头并吸气。吸入时请勿抽水。头一露出水面，就快速呼吸，然后缩回下巴，让额头先入水。这个动作称为“俯冲”。 5、潜水时，身体各部位包括肩、臀、腿、脚依次在水面滚动。当双脚再次入水时，用力将水向下推，然后在水下做3-4次大踢腿，重复此练习。动作要点：水下抽水时看下面。保持头部移动。吸气后，你的额头首先进入水中。吸气后，将臀部向上移出水面。按照以下节奏练习：吸气、俯冲、踢腿。练习提示：在泳池中进行这项练习，每次吸气时从较容易的泳道线开始。

19. 交叉。为了增加难度，请不要将身体浸入水中进行此练习。每次触水时，将臀部向上移出水面，达到更高的位置。注意依次进行滚动练习7：双臂向前伸的海豚式踢腿。练习的目的是练习双臂伸展的蝶泳的躯干波浪动作。动作方法一 此动作与上一动作完全相同，只是手臂向前伸展。 2 穿脚蹼。拇指相扣，双臂向前伸展，进行海豚式踢水练习。在水下取水时，请确保您的眼睛向下看。动作要点是水下抽水时要低头。保持头部移动。吸气后，你的额头首先进入水中。吸气后，将臀部向上移出水面。按照以下节奏练习：吸气、俯冲、踢腿。练习技巧 不要越过泳道线越过泳池。为了增加难度，请不要将身体浸入水中进行此练习。每次触水时，将臀部向上移出水面，达到更高的位置。划水练习8：陆地蝴蝶划水模仿练习 学习正确蝴蝶划水的目的

20.手臂动作，尤其是手臂动作和入水动作。动作方法：蝶泳移臂时最常见的错误动作是“拥抱式”移臂，即移臂时大拇指朝上，掌心向前，像拥抱别人一样。此错误将降低操作的有效性。这个练习就是为了避免这种错误的举动。 1.腰部稍微向前弯曲，双手放在膝盖上。向上移动手臂，使手背朝内。 2. 同时向外展开手臂，大约是肩宽的两倍。稍微弯曲肘部，向内旋转手，然后将手臂向后抚过髋关节。 3. 继续将手臂向后拉，直至非常伸直，手掌朝上。这时，两只手的距离要尽量靠近。 4、开始移动手臂时，放松腕关节，旋转手臂，使手腕带动手臂运动，拇指朝后。 5、保持肘关节伸直，手臂伸直，将手臂向前移至肩部前方，结束一个动作循环。动作要点是划水阶段腕力保持，腕关节伸直。手掌朝上结束划水。移动手臂时的腕关节

21.放松。移动手臂，手腕在前，拇指在后。练习技巧 以较慢的速度练习。站在浅水中练习，肩膀略高于水面。练习九：海豚式踢腿和手臂动作（重点练习） 练习目的是在躯干动作的基础上增加划臂和手臂动作。动作方法一：戴脚蹼。这个练习与练习 7 基本相同，只是在吸气时添加了一笔。动作顺序为：划水、吸气、俯冲、踢腿。 2、双臂划水时，躯干会上升。当躯干上升到最高位置时吸气。当划水结束，双臂举在空中时，头部开始回到水中，以额头为先。 3、开始潜水时，双臂应回到向前位置，头浸入水中，拇指应立即相扣。臀部应保持抬高状态。 4.以有力的踢腿结束整个动作。打水时看池底。动作要点：记住动作顺序：划水、吸气、俯冲、踢腿。打水时目视观察池底。吸入后

22、额头先入水。吸气后，将臀部向上移出水面。练习提示：穿过泳池，每隔一段时间越过松散的泳道线。当您到达车道线时，开始划桨，但不要接触车道线，而是越过它。这是一个有趣的练习。你的身体与车道线的接触越少越好。为了增加难度，请在不将身体浸入水中的情况下进行此练习，并在每次划水时将臀部移至更高的位置。练习十：单臂蝶泳分解（重点练习） 练习目的是将水下的躯干动作转化为水面上的波浪动作，并逐步掌握与手臂动作的协调性。动作方法一：戴脚蹼。始终一只手臂向前伸，另一只手臂划水。 2、俯卧于水面，按划、吸气、潜、踢的顺序连续进行练习。 3. 将头转向划桨臂的同一侧并吸气。每次潜水时，请短暂地交叉拇指，直到完成抽水。 4放松并慢慢练习。潜水时请向下看。吸

23、呼吸后，臀部要抬起。 5 用另一只手臂重复相同的动作。动作要点是保持动作的节奏：划、吸气、潜、踢。吸气后，看池底。吸气后，将臀部向上移出水面。每次将拇指短暂地并拢，直到水被抽出。锻炼提示：开始时每次重复换臂，然后每 4 次换臂。练习11：2+2+2（重点练习） 练习目的是继续过渡到完整蝶泳，重点关注躯干的动作。动作方法一：戴脚蹼。这个练习结合了“单臂蝶泳击球”和“海豚踢腿和手臂转移”。 2、俯卧于水面，按划、吸气、潜、踢的顺序连续进行练习。 3、先用一只手臂做两次，然后用另一只手臂做两次，最后双臂同时做两次。然后继续重复练习。 4. 尝试每两次划水一次吸气。双臂同时划水时，吸气向前；用一只手臂划水时，向划水手臂的一侧吸气。

24.侧身吸气。每次潜水时，短暂地交叉拇指，直到泵完成。 5、练习时要放松、缓慢。当手臂移至头前时，臀部应抬起。动作要点：注意保持动作的节奏：划、吸气、潜、踢。手臂动作结束时，看着池底并抬起臀部。每次将拇指短暂地并拢，直到水被抽出。练习技巧 尝试以尽可能慢的速度练习，但尽可能流畅。练习12：蝶泳加滑行（重点练习） 练习的目的是完成向完整蝶泳的过渡，同时仍注重躯干的动作。动作方法一：戴脚蹼。在此练习中，您只需要从上一个练习中删除单臂划桨动作，并且只需同时用双臂划桨即可。俯卧在水面上，并不断按以下顺序进行练习：划船，吸入，潜水和踢球。每两个笔触一次一次吸气一次。每次潜水时，短暂地将拇指锁在一起。轻松而慢的运动。当手臂在头前移动

25。锻炼时应抬起臀部。 3。当您的力量增加时，您可以使用以下更简单的节奏：进入水，抽水。也就是说，当手进入水中时，腿向下推以画水。进入和退出水的节奏非常一致。动作的要点：注意保持优雅而光滑的运动节奏：划桨，吸入，潜水和踢球。最后，使用进入和抽水的节奏。每次吸气之后看。每次动作时，将臀部抬高。每次简短地将拇指放在一起，直到抽水为止。练习线索应该感到舒适和放松，使适当的技术自然而然。您会发现，随着您的速度，第二个踢是自然而然的，但是在进行此练习时，您不必考虑第二次踢。对于大多数人来说，第二笔中风更轻，平衡了运动的节奏。尽管对于某些人来说，第二个踢可以非常强大，但最好将重点放在一开始运动的流动性上。蝴蝶游泳开始，到达边缘，转过身，开始蝴蝶游泳

26.开始游泳练习的目的是掌握在蝴蝶冲程中转身后的正确开始和启动技术。动作方法的常见错误运动员犯的是无法保持精简，并且在水下行驶远。 1。踢开游泳池的墙壁，形成一个精简的身体。确保控制深度。 2。一旦您的身体以精简的形状完全伸展，请立即以快速的步伐进行蝴蝶踢。 3。在执行中风之前至少要进行3-4个泵。 4。控制水中的身体深度，使您的身体在手臂完成第一笔触及时从水中出现。在前2-3杆中不要吸气。动作的要点是使您的身体保持良好的简化姿势。继续迅速抽水。尽可能快地进入水下5-10码。练习技巧练习将尽可能地在流线型位置踢海豚腿。这将帮助您在开始游泳时控制吸入。蝴蝶中风练习的目的是掌握正确的蝴蝶冲程技术来触摸墙壁。动作方法运动员经常游泳靠近泳池墙

27。一个常见的错误是减少运动范围并增加运动数量。一种更好的方法是使用更少的代表和强大的踢脚，同时保持侧面的简化姿态。 1距游泳池边缘10-12码。 2。游泳蝴蝶冲程全速朝泳池的墙壁。当您达到分数时，请尝试在不吸入的情况下尽可能少地达到边缘。 3。在最后一个中风期间，手臂完全伸展为流线型的形状，并且将海豚腿推到侧面。 4当您即将到达边缘时，以简化的形状降低头部，然后用指尖从水下触摸墙壁。请记住，双手必须同时触摸墙，否则这是犯规，您可能会取消比赛的资格。机芯的要点是在侧面形成一个精简的姿势。如果您仍然无法立即触摸墙壁，请抽水并向前移动，直到您的手触摸墙壁为止。从水下触摸墙。尝试以最少的动作到达边缘。练习技巧，如果您必须将水触摸墙壁，请使用最快的速度将水推到侧面。蝴蝶转弯训练的目的是掌握正确的蝴蝶转弯技术。 3个步骤

28.结合：游泳靠近墙壁，转身开始游泳。动作方法1：距泳池墙10-12码，使用蝴蝶冲程以全速游泳靠近游泳池墙。 2。不同于在终点处触摸墙壁，在转身并触摸墙壁时，双手彼此靠近。 3.转身记住动作的顺序：触摸墙壁，转动，在水下移动一只手臂，摆动另一只手臂，然后推开墙壁。 4。游泳时使身体保持精简的姿势。动作点：转弯时保持头部较低的位置。确保您的肩膀在首次中风之前保持水平，否则是犯规。练习技巧：触摸墙壁时，请尽快缩回腿部，以加快转弯的速度。蝴蝶起步练习的目的是在舞台开始技术中添加蝴蝶启动。 （有关平台启动技术，请参阅自由泳版本：起始技术实践）动作方法蝴蝶冲程开始的水深度应为中等。 1。弯曲到现成的位置，并保持稳定的平衡点。 2。发​​送启动信号后，踏板。飞进水中。 3。进入水后，击中蝴蝶踢，开始蝴蝶中风。 4。将身体抬到水面，进行23笔笔触而不吸入。动作的要点是在进入水时形成良好的简化形状。不要吸入前23个代表。锻炼提示：进入水后会踢海豚。