运动不足风险大！柳叶刀研究揭示不运动对健康的影响

网络媒体 (ns8367)

我们总是说

不活动会增加疾病风险

适量运动有益健康，为什么呢？

权威期刊《柳叶刀全球健康》的一项研究显示，2016年，全球超过四分之一的成年人（约14亿）体力活动不足，导致他们患上心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症、某些癌症的风险增加。

停止运动的这十天里，你的身体在慢慢发生着变化……

2周不运动，心血管功能下降1.8%

欧洲糖尿病研究协会年会（EASD2019）上发表的一项研究发现，对于年轻、非肥胖的成年人来说，即使是短时间不活动和长时间坐着也会影响身体健康。

研究中的参与者通常每天步行超过 10,000 步，但实验要求平均每天减少约 10,000 步，并增加 103 分钟的静坐时间。

14天后，他们的心血管功能下降了1.8%，心肺功能下降，腰围增加。但恢复正常活动14天后，血管功能恢复到原来的基线水平。 ②

移动能力下降20%

运动能力是看不见、摸不着的，但它遵循用进废退的原则。一旦不使用它，它就会很快衰退。速度、耐力、爆发力、灵活性等身体指标都会下降20%左右。同时，你体内的肌肉会流失，脂肪会更容易堆积，身体会从有弹性的感觉变成柔软的感觉。

肌肉会萎缩

如果把脂肪比作能量的仓库，那么肌肉就可以说是能量的消耗站。只是为了维持整个身体的肌肉，我们每天都会消耗大量的热量。因此，人体会本能地避免让你增肌。

如果没有运动的刺激，肌肉就会不断流失，肌纤维会明显萎缩。全身血流变差，骨密度下降。即使你重新开始锻炼，已经失去的肌肉也需要更多的刺激才能恢复到停止锻炼前的水平。

最大摄氧量每天减少 1%

为什么专业马拉松运动员可以在2小时内跑完40公里？一般人按照这个速度跑的话，都跑不了4公里……估计能跑的人不多。区别在于最大摄氧量，这也代表了一个人的有氧运动能力。

与肌肉的“硬件”相比，最大摄氧量的“软件”升降会更加明显。停止运动后，身体的最大摄氧量会继续以每天1%的速度减少。

相应地，身体分解乳酸的能力也会大大降低，恢复运动时更容易感到腰腿酸痛。

变得容易焦虑

运动可以让更多的氧气进入身体和大脑，使人更加轻松、放松。如果你两周不运动，你的大脑就会变得更容易焦虑，因为它感觉缺氧。

运动还可以增加体内的多巴胺水平，使人感到兴奋。如果不锻炼，多巴胺水平就会下降，让人更容易感到疲倦和焦虑。

睡眠质量下降

为什么有的人一天睡6小时，精神饱满，而有的人一天睡8小时，依然感觉昏昏沉沉？这主要与睡眠质量有关。缺乏运动的人，深度睡眠时间会较少，导致睡眠质量较差。严重的时候，甚至会感觉自己根本没有睡过觉。

人们的体重会再次增加

在不活动的初期，您的体重会因肌肉萎缩而暂时下降。但随之而来的就是体内脂肪会迅速增加，体重会迅速反弹。

因为停止运动后，新陈代谢会减慢，运动时体内储存的能量无法释放出来，会转化为热量储存。霍兰相信你可以在两周内增加几磅。

韦斯说，如果你2到8个月不做任何运动，你之前的健身效果几乎就会完全消失。

运动是最好的良药！

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